1、仰卧起坐：
是将机体保持仰卧位，两腿并拢，两手上举，利用腹肌的收缩迅速转换为坐姿，连续反复的进行，通过此项运动能够增强腹部的力量。
2、俯卧撑：
是将身体保持从肩膀到脚踝部位形成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，能够对上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉进行锻炼，有助于增加胸大肌的锻炼效果，从而能够快速提高体能。
3、跳跃式蹲起：
将双脚左右分开，保持比肩稍微宽的距离，然后将臀部后收，两腿发力，迅速蹬腿，使脚尖蹬地，往高处跳跃，此项锻炼能够增加跳跃能力，使股四头肌、二头肌、臀部和小腿部位的肌肉得到锻炼。
除了通过以上方式提高体能之外，还可以通过做蛙跳、引体向上、深蹲等训练进行提高。
要迅速增强体能，以下是一些方法和建议：
1. 有计划地进行有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。开始时可以以较低的强度和时间开始，然后逐渐增加强度和时间。
2. 进行高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的训练方法，通过短时间内高强度的运动和短暂的休息周期，可以有效提高心肺功能和耐力。例如，进行30秒的高强度运动（如快速冲刺），然后休息30秒，重复多个周期。
3. 增加力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高整体体能水平。使用自己的体重进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的无器械训练，或者使用哑铃、杠铃等器械进行练习。
4. 改善饮食和休息：均衡的饮食对于提高体能至关重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的恢复和发展。充足的睡眠也是恢复和提高体能的关键。
5. 逐渐增加负荷和训练量：逐渐增加运动的强度、时间和频率，给身体足够的时间来适应和适应新的训练刺激。避免过度训练和过度疲劳，以免引发受伤和逆反应。
需要注意的是，增强体能是一个渐进的过程，需要时间和坚持。在进行任何新的运动计划之前，建议咨询健康专业人士，以确保选择适合自己的训练计划，并避免任何潜在的健康风险。
