引体向上借力有效果吗（引体向上效果是最好的）

是的，引体向上借力可以有效地增强上肢力量和背部肌肉。通过使用辅助器械或者寻找合适的支撑点，可以减轻身体的重量，使得进行引体向上的动作更加容易。这样可以帮助初学者逐渐适应和增加训练强度，同时也能够让已经具备一定力量的人进行更多的重复次数。借力的引体向上可以有效地锻炼背部、肩部、手臂和核心肌群，是一种非常有效的上肢训练方法。

有效果

锻炼身体时做引体向上时借力和不借力的主要区别是：

一是发力点不同，锻炼的肌肉部位不同，二是每个人的肌肉力量能力不同，所以初练阶段大都以借力为主，随着能力的逐步提升不借力的引体向上能进一步提升锻炼身体时能力强度。所以，借力和不借力引体向上的区别主要是个人力量能力上的区别。