肌肉酸痛才算练到位了吗（腿疼蹲下去起不来了是怎么回事）

  肌肉酸痛在一定程度上可以表示训练效果，但并不是唯一的评判标准。要判断训练是否到位，还需考虑以下两个方面：

1. 训练是否力竭：力竭是指在训练过程中，肌肉力量耗尽，无法再完成下一组动作。当训练达到力竭时，说明肌肉已经受到了充分的刺激。

2. 肌肉泵感是否明显：肌肉泵感是指在训练过程中，肌肉充血膨胀，力量逐渐增强的感觉。泵感明显说明训练效果较好。

此外，个人的健身经验和感受也是判断训练是否到位的重要依据。每个人的身体反应不同，因此要逐渐摸索适合自己的训练方法和强度。总之，肌肉酸痛、力竭和肌肉泵感都是评估训练效果的因素，而非单一标准。在健身过程中，要根据个人状况及时调整训练计划，以达到最佳效果。