每天慢走10公里一个月能瘦多少斤（每天走8公里多久能瘦10斤）

每天10公里，1个月可以瘦多少斤不能一概而论，需要根据总体情况进行评估。如果配合饮食控制，通常可以瘦2-4kg，但具体的斤数还要根据个人的实际情况来决定。想要减肥，不仅要运动，还要控制个人饮食。

每天10公里无论是跑步还是走路，运动量都比较大，可以促进脂肪燃烧，如果每天坚持锻炼，并限制总饮食量的摄入，1个月瘦2-4kg是比较正常的。但是很多人以为每天只要有大量的运动就可以减肥，这种认知是不正确的，因为减肥不仅要运动，还要配合合理的饮食。如果仅进行运动，不控制饮食，并不能够起到减肥的效果，所以平时还要限制高脂肪和高热量食物的摄入，不可以吃蛋糕、油炸食品、巧克力等。饮食要清淡，多吃一些容易消化的食物，也可以多吃一些含膳食纤维多的食物，有助于减肥，比如苹果、香蕉、木瓜、绿豆、玉米、小米、燕麦等。

有些人群减肥期间会出现瓶颈期，即体重可能长期没有变化，这是一种人体正常的生理保护反应。此时需要坚持锻炼，可以适当增加运动量，但是增加运动量的时候需要注意，不可以一次锻炼的时间过长，以免运动过量导致机体损伤。