有氧配速是多少（跑步机8.0相当于什么配速）

有氧配速是：心率控制在150~159/分之间，体感：呼吸比较舒服，说话不吃力；

混氧配速：心率控制在160~169/分之间，体感：呼吸开始急促，说话较吃力；

有氧运动的配速，对于初始者来说5公里要大约50分钟完成，长期坚持的跑步爱好者则一 般在30分钟以内完成即可 。当然以心率变化来区分运动强度也是可以的，参与有氧运动 最佳减脂区间基本在最大心率的 60%左右；在最佳减脂心率区，运动至少 20 分钟以上可以确保最大程度燃烧脂肪。