一个人要压自己的脚背，可以先找一个墙壁、柜子或者椅子作为支撑，抬起一只脚，然后用另一只脚的脚掌顶住想要压的那只脚的脚背，让脚背渐渐贴近地面。
如果手臂和肩膀柔软的话，可以抬起一只脚并放在肩膀上，用双手抓住要压的脚的脚趾，慢慢向下弯曲脚掌。记得在压完后反方向拉伸，以避免损伤和肌肉僵硬。
这种方法不需要任何工具，但需要一些灵活性和平衡能力。
要一个人不用工具压脚背，可以尝试以下方法：
热身：在开始压脚背之前，进行适当的热身运动，如活动脚踝、脚趾和腿部肌肉，以增加灵活性。
坐姿压脚背：坐在椅子上，将双脚平放在地面上，然后将身体重量逐渐转移到脚背上，施加轻微的压力，保持数秒钟。重复多次。
踮脚练习：站立起来，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，尽可能高地抬起脚跟，然后缓慢放下。重复这个动作几次。
脚部伸展：将一脚向前伸直，用手抓住脚趾并轻轻向身体方向拉伸，感受脚背的伸展。保持拉伸姿势数秒钟，然后换另一只脚进行。
按摩脚背：用手指轻轻按摩脚背，以促进血液循环和放松肌肉。
坚持和逐渐增加：每天坚持进行这些练习，逐渐增加压脚背的时间和力度，但要注意不要过度用力导致受伤。
需要注意的是，每个人的身体状况和柔韧性不同，所以在进行压脚背练习时要注意自身的感受，避免过度拉伸或造成伤害。如果可能的话，结合使用一些辅助工具，如瑜伽砖或绷带，可能会更有帮助。此外，如果你有任何健康问题或疑虑，最好在开始练习前咨询专业的舞蹈教练或医生的建议???? 你是在学习舞蹈吗？
