晚上睡不着 怎么办（晚上整夜睡不着怎么办）

一、白天进行适量的体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等可以促进血液循环，增强体质，高免疫力，有助于改善夜间睡眠。

二、睡前可以适当放松，听听音乐，泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，都可以起到舒缓心情和助眠的作用，有助于更快的进入睡眠。

晚上睡不着应该关灯躺下，采取心里默念数羊，听歌等方式尽快入睡，千万不能耍手机或者看电视，因为可能是白天睡多了或者因为心里装着事，所以应该尽量的转移自己的注意力