1. 仰卧起坐:仰卧在地上,双脚并拢,双手撑地,上身抬起来直到膝盖和臀部在一条直线上,这是一个动作,做10-15个这样的动作,每组做3-4次。
2. 侧踢和侧腿卷腹:站直,右腿向前抬起,外侧抬高,臀部向后拉伸,然后身体向左侧弯曲成L型,右手放置在右腿上,然后在右脚内踢出。每侧各做15次,每天做3-4组。
1. 仰卧起坐:仰卧在地上,双脚并拢,双手撑地,上身抬起来直到膝盖和臀部在一条直线上,这是一个动作,做10-15个这样的动作,每组做3-4次。
2. 侧踢和侧腿卷腹:站直,右腿向前抬起,外侧抬高,臀部向后拉伸,然后身体向左侧弯曲成L型,右手放置在右腿上,然后在右脚内踢出。每侧各做15次,每天做3-4组。
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