步频180是什么意思（180步频步幅配速对照表）

队列行进步频180是跑步，具体讲：

一、跑步时，身体跃起，脚尖下垂，离地面约15公分；步幅每步约80公分。

二、两臂抱起，提于腰际，小臂略平；双手握拳，拇指压于中指第二关节；上体正直，目视前方；迈左腿时向前摆右臂，迈右腿时摆左臂；两腿和两臂交互成跑步姿势行进。

3、步速每分钟180步。上述所说步频180，就是指跑步步速每分钟180步。

步频180是人们在跑步时，每分钟双脚落地的次数。步幅是跑步时每一步的距离，在相同的速度中，步频是由步幅决定的，同样的速度脚步迈得越大，那么需要的步数就越少。人们在跑步的时候不能追求步幅大或者频率快，需要找到这两个的平衡点，这样才会让速度变得更快。

小步高频是一种最安全的跑步方式，增加落地次数可以减少每次落地的压力，避免运动损伤。假设某人用6分配速跑，步频160心率140，如果在配速不变的情况下步频提高会发现心率就会飙升。同理，同一个人在以同样的配速情况下，分别以160、180、200的步频跑，步频是200的时候心率最高。