我今年14岁 我想练下腰 劈叉 来得及吗

我今年14岁 我想练下腰 劈叉 来得及吗

首页维修大全综合更新时间:2023-09-07 12:08:21

我今年14岁 我想练下腰 劈叉 来得及吗

来得及,就是要循序渐进。如何联系下腰劈叉:

1、首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

3、接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!

4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

5、横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

6、练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

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