提高免疫力和抵抗力可以通过以下方式：
1. 饮食管理：保证营养供应，注意补充能量、蛋白质、维生素和纤维素，适量摄入高蛋白食物和新鲜水果蔬菜，避免油腻和辛辣食物。
2. 运动管理：适量进行体育锻炼，增强肌肉力量，改善心态，但避免过量运动。
3. 作息管理：保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠和休息。
提高自身的抵抗力和免疫力是重要的健康保障措施。以下是一些建议来增强自己的抵抗力和免疫力：
1. 饮食均衡：摄入丰富多样的营养，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、蛋白质来源（如鱼、鸡肉、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。增加食物中的维生素C、维生素D、维生素E、锌和硒等有助于免疫系统的营养素。
2. 加强水分摄入：保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能和免疫系统的健康。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
3. 规律运动：适度而规律的体育锻炼有助于提高身体的免疫力。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽等，每周进行多次锻炼。
4. 充足的睡眠：保证充足的睡眠时间和质量，有助于恢复身体的机能和增强免疫力。建议成年人每天睡眠7-8小时，儿童和青少年需更多。
5. 管理压力：长期或过度的压力可能影响免疫系统功能。采取积极有效的压力管理方式，如定期休息、放松、冥想和寻找社交支持等。
6. 良好的卫生习惯：经常洗手，避免接触有害细菌和病毒。定期打扫和保持清洁的生活环境。
7. 不吸烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒可能削弱免疫系统功能。尽量避免吸烟，并限制饮酒量。
8. 接种疫苗：根据医疗专业人士的建议，接种适当的疫苗可提高抵抗力和免疫力，预防某些传染病。
9. 保持良好的个人卫生习惯：如勤洗手、咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻等，以减少疾病传播的风险。
重要的是要记住，以上建议是一般性的，每个人的体质和生活方式是不同的。如有特殊情况或健康问题，请咨询医疗专业人士的意见和建议。
