马东锡的肌肉怎么练出来的（马东锡肌肉属于什么水平）

要练出马东锡那样的肌肉，需要经过长时间的力量训练和有氧运动。以下是一些建议：

力量训练：每周进行至少3-4次力量训练，包括自由重量和机器训练。建议进行全身力量训练，包括腿部、背部、胸部、手臂和核心肌群等。逐渐增加重量和次数，以刺激肌肉生长。

有氧运动：每周进行至少2-3次有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。有氧运动有助于燃烧脂肪，增强心肺功能，并为肌肉生长提供能量。

合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，碳水化合物提供能量，脂肪则有助于维持身体的正常生理功能。同时，注意控制饮食中的热量，保持适当的体脂率。

休息与恢复：充足的睡眠和休息对于肌肉生长非常重要。给身体足够的时间来恢复和修复肌肉组织。

坚持与耐心：练出肌肉需要时间和耐心。不要期望短时间内就能看到明显的效果。坚持训练，并逐渐调整训练计划，以适应身体的变化和发展。

最重要的是，要结合个人的实际情况制定合理的训练计划，并在训练过程中保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤。