马拉松月跑量多少为宜（跑马拉松带手机吗）

马拉松月跑量因人而异，一般建议初学者每周跑步总里程增加不超过10%，以逐渐适应身体的负荷。对于有一定跑步基础的人来说，每周跑步总里程可以超过50公里。但无论是初学者还是有一定基础的人，都应该注意逐渐增加跑量，避免过度训练，以免引发运动损伤。此外，跑步不仅仅是数量的积累，也需要注意训练质量，合理安排训练计划和休息时间，以提高跑步效果和保证身体健康。