什么运动增肌（在家增肌锻炼方法）

增肌最有效的运动之一是重量训练。通过使用负重器械或自身重量进行力量训练，可以刺激肌肉生长和增强。举重、深蹲、卧推、引体向上等复合动作是增肌的理想选择，因为它们涉及多个肌肉群的同时工作。

此外，高强度间歇训练（HIIT）也可以促进肌肉生长，通过快速、高强度的爆发性运动来刺激肌肉。

合理的饮食和充足的休息也是增肌过程中不可忽视的因素。记住，增肌需要时间和耐心，要保持坚持和规律的训练才能获得最佳效果。