平板支撑每天多少组（平板支撑一个月变化图）

4组，1分钟为好。

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了

平板支撑是有氧运动项目，非常适合普通人锻炼，我认为平板支撑普通人每天最少需要做5-6组，每次的时间在1-3分钟适宜。平板支撑动作能提高身体的胸腹部肌肉力量和两臂肌肉力量。