晚上锻炼消耗多少千卡好（每天消耗300大卡能瘦吗）

晚上可以消耗500卡路里比较好，但是人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖。

一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

晚上消耗大概需要1000大卡到1500大卡才可以达到的效果，但是也要根据个人的情况来决定。

每个人的代谢情况不同，可能消耗的大卡数量也会不一样，如果代谢能力比较快或者运动量比较大。