蔬菜、水果或乳制品。
吃蔬菜、水果或乳制品可以让皮肤变白：
1. 蔬菜类：诸如西蓝花、胡萝卜、大豆等蔬菜可以为人体提供维生素矿物质、补充膳食纤维，其中西蓝花和胡萝卜富含维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤抗伤害能力和维护皮肤组织功能，帮助皮肤变白。
2. 水果类：像西红柿、猕猴桃等水果含有丰富的维生素和多种矿物质，其中西红柿中的番茄红素和猕猴桃的维生素C能改善皮肤色素沉着，起到美白作用。
想要皮肤变白，可以选择以下食物：
富含维生素C的食物：比如柠檬、西兰花、猕猴桃、橘子、橙子、番茄、小白菜等。这些食物有抗自由基、抗氧化的作用，可以抑制酪氨酸形成，从而达到皮肤变白的效果。
富含维生素E的食物：比如黑芝麻、坚果、乳制品、鸡蛋等。这些食物不仅可以保护皮肤免受紫外线伤害，还具有抗氧化的作用，能减少皮肤色素沉着，从而让皮肤变白。
富含膳食纤维的食物：比如新鲜的蔬菜与粗粮。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，排出身体内的毒素，也能清除皮肤中的垃圾，让皮肤呈现出自然的白皙。
动物肝脏类食物：动物肝脏富含透明质酸，能够让皮肤保湿，高含量的维生素A及胶原蛋白等成分也有助于皮肤变白。
请注意，皮肤的颜色与遗传、环境和生活习惯等多种因素有关，食物只是其中一个方面。而且，皮肤颜色的改变需要时间和持续的努力。因此，除了调整饮食，还应该注意防晒、保持充足的睡眠、减少压力等，这些都有助于皮肤变白。
此外，每个人的体质和皮肤状况不同，对食物的反应也会有所不同。如果在尝试某种食物后出现不适或过敏反应，应立即停止食用并咨询医生。
