如果你想形成一个瘦的体质，你应该控制你的饮食，平时不要暴饮暴食，即使你看到你最喜欢的食物，你也应该控制你的摄入量。
你可以多吃水果和蔬菜，减少每天主食的摄入量，少吃高脂肪和高热量的食物。平时，你可以做更多的运动，每天坚持跑大约5公里，这对建立一个苗条的身体非常有帮助。
易瘦体质的人通常很难增重，因此他们需要进行适当的锻炼来增加肌肉质量和身体的健康程度。以下是一些锻炼易瘦体质的方法：
做重量训练：重量训练可以帮助增加肌肉质量，这对于易瘦体质的人很有帮助。建议使用重量较重的器械，重量较轻的器械需要增加重量和次数，才能更好地增加肌肉质量。
多做复合动作：复合动作可以锻炼多个肌肉群，比如深蹲、卧推和硬拉等，这些动作可以帮助增加肌肉质量，提高身体的稳定性和协调性。
吃高蛋白饮食：易瘦体质的人需要通过饮食来增加肌肉质量，建议增加高蛋白食物的摄入，如肉类、鱼类、奶制品、豆制品等。
适当增加有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪，但过多的有氧运动会降低肌肉质量，因此需要适当控制有氧运动的时间和强度。
合理规划锻炼计划：易瘦体质的人需要合理规划锻炼计划，建议每周进行2-3次重量训练，每次锻炼时间不要过长，控制在60-90分钟左右，每周还可以适当增加有氧运动的时间和强度。同时要注意休息和营养补充，避免过度训练和营养不良。
