如何从一个70公斤的大胖子变成苗条身材（怎么才能从200斤的胖子变成瘦子）

饮食方面：适量减少食量，少吃肉类，不吃洋快餐等垃圾食品，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果。必须吃早餐，中午吃点饭，不用太饱，晚上吃水果、蔬菜。　　运动方面：每天坚持半小时以上的运动，跑步、游泳、健步走都行。健步走是个不错的运动方式，每天坚持走5km左右，一个月就会见效。

本人75公斤，60天的坚持，65公斤。个人经验分享。

第一，运动，器械根据想练习的部位，进行锻炼，时间约为30分钟到40分钟，此为无氧运动。然后再做30分钟有氧运动，如跑步，游泳等。

第二，控制饮食，这个简单说起来简单，但很难做到，第一个月，碳水化合物食品不吃，每周最多两餐含有碳水化合物食品，杜绝晚上吃此类食品。第二个月，尽量减少油炸食品，少油，肥肉少吃，尽量不吃，甜食不吃。

饮食控制，坚持锻炼，两个月时间一定见效，为了增加信心，每天早晨起床排便后用同一个称测量体重，一周左右就会有效果了。拿实事说话吧