要让身材变好，需要注意饮食的健康和规律。以下是一些建议：
保持多样性的饮食习惯：尽量让每餐的食物种类丰富多样，包括各种蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源食品（如鱼、瘦肉、蛋、豆类）和健康的脂肪（如橄榄油、坚果）。这样可以保证摄入足够的营养，有助于维持身体健康和良好的体形。
控制总热量摄入：了解自己的基础代谢率（BMR）并据此确定每天所需的热量摄入量，以保持适当的能量平衡。如果需要减肥，应逐渐减少热量摄入，同时增加有氧运动和力量训练，以安全有效地实现减重目标。
慢慢吃，细嚼慢咽：吃饭时应该细嚼慢咽，让食物充分咀嚼后才咽下。这样有助于减少饮食过量和消化负担，同时也有助于更好地感知饱足感，避免过度进食。
定时定量，避免饥饿和暴饮暴食：尽量保持每天定时定量的饮食习惯，避免饥饿和暴饮暴食。在感到饥饿时，可以先吃一些健康的零食，如水果或坚果，以帮助控制食欲。
增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以帮助增强饱足感，控制食欲，同时还有助于肠道健康。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。
减少高热量、高脂肪和高糖分食品的摄入：这些食品通常含有过多的卡路里和不健康的脂肪、糖分等成分，过多摄入会增加体重和体脂含量。
坚持适量的运动：除了合理的饮食，适量的运动也是保持好身材的重要因素。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练，以增加肌肉量和提高新陈代谢率。
总之，要让身材变好，需要综合考虑饮食的健康、规律和适量运动。同时，也要注意合理饮食搭配和避免过度进食高热量食品。
