体重80公斤的我应该怎么锻炼（220斤减到180斤锻炼）

有氧+无氧运动达到减脂。有氧包括一周跑步，椭圆机或有氧单车课4-5次，每次最好能坚持1小时，配合器械运动大概半小时可以增加肌肉。需要注意的是每次健身完一定让肌肉放松，先把脂肪减下来再练肌肉。对于初锻炼的人，我给出的计划可能不易完成，根据自己体质来，但是跑步机等每次至少半小时。

我一般下班去锻炼，锻炼完晚上回家不吃饭，吃些水果和酸奶。刚开始也不适应的，慢慢减饭量。第一个月的10-20斤是水标特别容易减掉。减下来水标后面该增加运动量，减饭量。会慢慢再减脂肪的。