一般情况下，建议先减脂再增肌。具体分析如下：
因为若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。建议先减脂，待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后，练出来的肌肉才会更加的凸显。
我个人觉得你肯定是先需要减脂，减完脂之后你才可以增肌，这样的情况下才不矛盾，如果说你先增肌再减脂的情况下，整个全都乱了
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