健身必须练到疼才算有效果吗（健身一般练多久有效果）

不是必须练到疼才算有效果。虽然健身过程会有一定的疼痛感觉，但强调“练到疼”有可能导致过度训练、肌肉错误使用、精神压力过大等问题。

健身的效果应该是建立在正确的训练计划、个人体能状况、营养补给等方面的综合考虑基础上。

每个人的身体状况都不同，所以选择正确的健身计划，按照适当的强度、训练频率进行锻炼，保障身体健康，达到健身效果，比仅仅着重于疼痛感要科学、有效得多。

不一定。在健身过程中，有些程度的肌肉疼痛是正常的，这是由于肌肉的适应性反应所导致的。但如果疼痛过于强烈，且持续时间过长，可能会对身体带来负面影响。此外，健身的目的不仅在于增强肌肉力量或改善身体形态，还包括提高心肺功能和促进身体健康。

因此，在健身时，应根据自身身体情况和目标来制定合理的锻炼计划，适度强度加强锻炼，避免过度训练，把健身的体验变成一种积极的生活方式。