在肌肉训练完成后，以下几个因素可以衡量是否有效果：
1. 肌肉疲劳感：有效的肌肉训练应该让您感觉到肌肉疲劳和燃烧的感觉。这意味着您已经对肌肉进行了足够的刺激，并且使其处于适应性增长的状态。
2. 力量和耐力增长：有效的肌肉训练应该导致您的力量和耐力提高。如果您能够逐渐提高负重或增加重复次数，说明您的肌肉得到了增长和适应。
3. 身体形态变化：有效的肌肉训练应该导致身体形态的改变。这可能包括增加肌肉质量、减少脂肪含量以及改善身体的线条和曲线。
4. 肌肉酸痛感：训练后产生的轻度肌肉酸痛感是正常的，这表明您的肌肉遭受了刺激并正在恢复和增长。
5. 训练进步：有效的肌肉训练应该带来训练进步。这表现为您能够完成更多的重复次数、增加负重或延长训练时间。
请注意，肌肉练习的效果会因个体差异、训练计划、饮食和休息的配合等多个因素而有所不同。如果您想获得更准确的评估结果，建议咨询专业的健身教练或体能专家。
肌肉练完后，有效果的表现主要有两个方面：
一是增加肌肉质量，二是提高身体能力。肌肉质量的增加需要在训练后的一段时间内不断补给充足的蛋白质和营养，不仅能促进肌肉生长，还能防止肌肉消耗。在此基础上，合理的计划和训练量也是关键，逐渐增加重量和强度，达到肌肉的适应性。同时，提高身体能力需要注重有氧运动和柔韧性训练，以及平衡能力的加强。只有两者兼顾，才能实现健康和强壮的身体效果。
