1000米4分15秒怎么跑能过（1000米跑4分30秒难不难）

1000米4分15秒身体正常的情况下不难，有计划的锻炼一个月保证能跑进去，前段时间家里弟弟考警察体测，陪他练了一个星期，一千米成绩从5分30秒提升到体侧是的4分零5秒，用了一个星期的时间训练，第一次训练先慢跑两公里，平均配速6分钟左右，热好身，然后休息一下再去跑三个四百米，平均每个四百米的用时大概一分半到一分四十秒，每次训练总距离不超过三公里，然后休息，每天中午一次，晚上一次，

1000米跑步个人建议前期一定要匀速起跑，千万不可爆发全力，否则后期乏力根本跑不动。

长跑一般都是前半程匀速起跑进行热身，中间进行适当加速，后程剩余然后进行爆发全力以赴，如果是4分钟分配的话，前1分钟匀速起跑，后面2分钟加速跑，最后1分钟全力起跑最佳。