乳酸阈值跑多久合适（乳酸阈值心率对照表）

1 根据个人体能水平和训练目的而异，没有固定的距离可以作为标准。
2 乳酸阈值是指体内产生乳酸的速度等于清除乳酸的速度，一定程度上标志着身体的耐力水平。
跑步时，在达到一定速度后，身体开始产生乳酸，超过乳酸阈值则产生乳酸堆积，会导致疲劳和肌肉酸痛。
3 针对训练目的和个人体能水平不同，可以根据心率和自感来判断乳酸阈值，一般跑步时间在30分钟以上，保持有节奏的呼吸和轻微口干即可。
建议根据实际情况，逐渐增加跑步时间和强度，慢慢提高身体的乳酸阈值。