乳酸阈的概念（乳酸增高的三大原因）

乳酸阈是指当乳酸的产生超过身体从系统中清除乳酸的能力时，身体需要切换到有氧代谢供能方式的转折点。

在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的渐增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度急剧上升的开始起点即为乳酸阈。乳酸阈是个体乳酸阈，指人体的代谢供能方式由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢为主供能的转折点。

较高的乳酸阈值意味着一个人可以在更激烈的水平下锻炼更长时间，并且他们的身体更有效地清除乳酸。

对于新手锻炼者来说，他们的乳酸阈值往往为最大心率的50%至60%，而更有经验的运动员直到最大心率的70%至90%才会达到乳酸阈值。