大小腿夹角40度左右，双手抱于头后，双肘两侧打开，先正常起身，与水平面夹角超过45度后腰部发力，边起身边挺直背部尽量让腹胸都贴近大腿，躺回时不能太放松太快要有制动。
回到起始的上身呈虾米状头不贴水平面。
这样训练效果最佳
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