新手跑步第一次跑多久合适（新手跑步计划表一个月）

20分钟左右。

跑步初期跑多久取决于自身的身体素质，建议距离控制在3公里，时间控制在20分钟左右。并且把握好跑步的基本原则。待身体习惯后，可以根据自身情况逐渐增加跑步时间，但最长不要超过1小时。

跑步的强度也要因人而异。一般来说，跑步时间应该在30-60分钟左右。因为跑步的前20分钟主要消耗体内的水分，需要20分钟才能开始消耗体脂，才能进行运动。

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。

对于刚接触慢跑的女孩，15分钟似乎就没有特别大的压力，跑习惯了15分钟，之后可以循序渐进地往上加跑步时间。

不过女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。