跑步是一项需要逐渐恢复的运动，如果3年没跑步突然想跑步了，首先需要进行一次身体检查确定自己的身体状况是否适合跑步。接着需要选择一双适合自己脚型的跑鞋，并慢慢适应跑步的节奏和姿势，可以从轻松的小跑开始，逐渐增加跑步的时间和强度，同时注意保持良好的姿势和呼吸。
另外，还需要注意饮食和休息，合理的营养和充足的休息是跑步的重要保障。最后，坚持下去，享受跑步的乐趣和健康益处。
如果你在3年里没有进行跑步活动，但突然想重新开始跑步，可以按照以下步骤进行：
1. 计划目标：首先，明确你的跑步目标。是想进行永久性的跑步锻炼，还是为了准备参加一个特定的跑步活动或比赛？根据目标，你可以制定一个合理的训练计划。
2. 做身体检查：由于你已经3年没有跑步了，建议在开始跑步前进行身体检查。这可以帮助你确保你的身体状况适合进行跑步锻炼。
3. 穿合适的装备：确保你有一双舒适合脚型的跑鞋。此外，穿着透气、舒适、运动合适的衣服，以确保你在跑步过程中保持舒适。
4. 开始缓慢：开始跑步时，不要急于追求速度和距离。开始时跑步时间可以很短，比如只跑10-15分钟。逐渐增加跑步时间和距离。
5. 跑步技巧：确保你的跑姿正确，保持挺胸、放松的姿势，不要用太大的步幅和过大的动作。注意呼吸和脚步的协调。
6. 休息和恢复：给身体充分的休息时间和恢复时间，特别是在刚开始跑步时。不要过于频繁地跑步，以避免受伤。
7. 与他人一起跑步：如果可能，找个跑步伙伴一起跑步，可以提供互相鼓励和支持。
8. 渐进增加跑步量：随着适应跑步的时间和距离，逐渐增加你的跑步量。但要注意逐渐增加，不要突然加大跑步强度，以避免受伤。
9. 保持积极心态：跑步是一个过程，不要期望立刻看到明显的改变。保持积极的心态，享受跑步过程中的乐趣。
最重要的是，听从你的身体信号，如果感到不适或疼痛，及时停下来，并在必要时寻求医生的建议。
