两公里十二分钟速成训练法（三公里一周速成训练法）

12分钟跑的技术要领包括蹬地与摆臂的的协调配合和呼吸方法。12分钟跑相当于五千米距离的跑，在田径运动当中属于中长跑项目。12分钟跑技术主要是途中跑的技术，途中跑时上体保持正直两臂自然前后摆动，肩部放松。摆动腿大腿积极前摆，大腿下压的时候主动向前伸小腿落地，自从结束之后小腿积极抬起向上折叠从而达到登与摆的协调配合，经常采用跑两三步一呼吸的方法。