如何拉好侧上旋（侧下旋怎么拉视频教程）

拉好侧上旋需要掌握正确的技巧和姿势。

首先，要确定正确的手指握位，将小指和无名指固定在杠铃上，中指与食指保持相对宽松的握力。

接着，弯曲手腕并向身体侧面倾斜，扭转肘部，让杠铃离肩膀约1-2英寸，并将肘部向身体的侧面靠近。在这个位置下，发力向上旋转杠铃，同时用肩膀稳定身体。需要注意的是，不要滑动手臂或让肩膀太过收缩，以免增加肩部压力和受伤风险。通过不断练习和调整，逐渐提高侧上旋的技术和效果。