跑步都是无氧的，可以更换运动方式或降低运动强度。
1.跑步前做无氧,这样热身效果更好!肌肉放松,开始的时候, 可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高, 压力得到释放,注意控制下时间即可。
2.高抬腿:高抬腿运动,做 2 组左右就可以了,每组做 20 个的样 子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。
3.扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做 好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。
4.手掌触地:手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度 也比较小,适合大多数人热身,比一字马什么的实用性强多了。
如果您希望增加有氧运动量，可以考虑以下几点：
1. 调整跑步强度：将跑步速度降低或将时间拉长，这样能够使身体处于有氧代谢状态。
2. 添加间歇训练：间歇训练可以在短时间内提高心率，让身体更快进入有氧代谢状态。可以尝试高强度、低强度的交替跑，或是快走与慢走交替。
3. 增加其他有氧运动：例如游泳、骑车、有氧操等，这些有氧运动可以将心率保持在有氧代谢状态，弥补跑步中缺失的有氧训练。
4. 饮食调整：身体缺少糖原会导致无氧运动量增加，可以通过适当饮食来增加身体糖原的储备，达到更多的有氧运动效果。建议多吃碳水化合物食物，如米饭、土豆等。
