腕力主要包括以下几个专项力：
立腕力：即手腕向上提的力，在顶峰技术中，摆位、对顶和抢占高点时尤为重要。推荐的训练方式包括手腕上挑和拳峰锤提。
塌腕力：即手腕向下塌的力，主要在勾手和低位顶峰发力时参与发力。推荐的训练方式有反向手腕上挑和龙门架绳索臂屈伸。
旋前力：分为食指与虎口处、大拇指和桡骨处四个力点。在顶峰压腕时，食指和虎口处的力点为高位，大拇指和桡骨处为低位。推荐的训练方式包括虎口旋前、桡骨旋前、拇指旋前以及虎口与食指交界处旋前。
此外，还有内侧力（偏横向力）和外侧力（偏纵向力）。内侧力在终结对手和被动防守时都非常重要，是腕力运动中的刚需。而外侧力则包括后拉力、提力和旋前力等。
请注意，腕力的专项力训练需要系统地进行，并结合个人的实际情况进行选择和调整。在训练过程中，要注意安全，避免过度训练导致受伤。同时，腕力运动需要长期的坚持和练习，才能取得良好的效果。
腕力是人体力量运动的一个重要部分，也是衡量运动员力量水平的重要指标之一。腕力可以分为握力、大握力和侧握力三个专项力。其中，握力主要是指手掌握力，是常见的腕力项目；大握力则是指整个手部的力量，往往需要使用器械进行训练；侧握力则是手腕侧面及前臂肌肉的力量，需要进行特殊训练。不同的专项力训练可以帮助运动员提高不同方向的力量表现，达到更好的运动目的。
因此，在腕力训练时需要根据个人的特点选取适合的专项力项目进行训练，这样才能提高腕力的整体水平。
