单桥双桥多长时间可以练好（单桥教程新手自学）

根据个人身体状况和练习的目的不同，时间也不确定，一般需要三个月左右。单桥双桥都是健身或运动的一种，练好的时间因人而异，最少需要三个月及以上。

3个月可以练好。桥式运动：仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举。下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动，每次可以坚持6~10秒钟。