怎么养发才能让头发增多（如何养发让头发变多 真实有效）

养发可以多吃含优质蛋白、维生素、微量元素比较丰富的食物，头发由毛囊、毛母质细胞、毛乳头细胞合成毛发蛋白形成，是属于主动的蛋白合成过程，所以补充优质蛋白质必不可少。饮食中应该多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品补充蛋白质，头发才能健康生长。

宜多吃大豆，黑芝麻，玉米等食物。补充铁质，如香蕉，菠菜，虾，蛋类，花生等。可以适当吃海带。多吃新鲜蔬菜水果等。

少熬夜，保持精神愉快。要注意营养调理，头发的主要成分是胶原蛋白，因要补充优质蛋白质，B族维生素及维生素c和钙，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物，保证充足的睡眠，对治你的脱发大有禆益。减少压力，放松心情是关键。