增肌加餐有什么代餐食物（增肌饮食推荐食物）

牛奶。

牛奶中含有大量的钙质和蛋白质,是人体骨骼发育所必需的重要物质之一,在运动后饮用一杯温热的牛奶,不仅可以帮助补充流失的水分,还能有效缓解肌肉疲劳。