一千米跑进4分钟怎么练（一千米怎么跑进3分钟每周训练方法）

1000米跑进4分钟，需要循序渐进地练习。

对于非专业运动员来说，想要实现1000米跑进4分钟，还是挺有难度的。但是我们可以为自己树立目标，做为努力的方向。

首先是坚持练习跑步。

选择一个练习跑步的场地，制定一个练习跑步的计划，每天抽出固定的时间段，不断练习。

要想达到一千米跑进4分钟的目标，需要有系统地进行训练。首先，需要增强心肺功能，可以通过有氧运动如慢跑、游泳等来提高耐力和心肺能力。

其次，要进行重点训练，比如进行200米、400米、800米等短跑强化肌肉力量和速度。同时，要加强耐力练习，例如进行400米重复跑等有助于提高身体的适应性。最后，需要科学合理地安排休息时间和饮食，保证身体各项指标的均衡和充足。通过以上训练，可以逐步提高自己的跑步水平，达到一千米跑进4分钟的目标。