吊花篮基本功

其中练基本功时，提花篮是比较经典的一种训练方法，让学生身体趴下，头像上抬、手臂慢慢勾住从后面蜷起的双腿，然后在上面顶上花篮。

这一动作是练习腰部力量和全身柔韧性的，比较痛苦与艰难，是必须坚持的一个过程。