悬垂举腿正确做法

1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾。

2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好，在达到最顶点时停住，坚持1秒钟左右。

3.有控制的下放，回到起始姿势，如此反复。