可以通过做俯卧撑的方式来锻炼,做的强度要大,每次在感到肌肉酸痛后停止,然后对肱二头肌进行按摩敲击,可能会在1-3天内进行修复,然后在5-6天内进入疲劳期,过了8-10天,为疲劳期,要保持1周。
根据自己的感觉,在下一个15天的训练期内加大训练的量,以及做俯卧撑的个数,每次以100个为一组,每次做完一组,休息5分钟,然后开始下一组。
可以通过做俯卧撑的方式来锻炼,做的强度要大,每次在感到肌肉酸痛后停止,然后对肱二头肌进行按摩敲击,可能会在1-3天内进行修复,然后在5-6天内进入疲劳期,过了8-10天,为疲劳期,要保持1周。
根据自己的感觉,在下一个15天的训练期内加大训练的量,以及做俯卧撑的个数,每次以100个为一组,每次做完一组,休息5分钟,然后开始下一组。
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