用哑铃如何锻炼手臂力量

1.

首先左右手分别握住哑铃的两侧，把哑铃向前举至与肩部平齐的高度。

2.

然后绕过头顶，把哑铃举握在肩膀后方。

3.

最后保持举握在肩膀后方的姿势，向下成90度弯膝半蹲于地面上，并静置5个呼吸左右，如此来回练习10组即可有效达到锻炼手臂力量的效果。