用“站姿绳索下压”运动可以把手臂正面练粗,具体方法是:
并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动;抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,吐气,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至两侧,同时前臂内旋,把绳索拉直;最低点保持顶峰收缩1~2秒,吸气,缓慢还原。
用“站姿绳索下压”运动可以把手臂正面练粗,具体方法是:
并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动;抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,吐气,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至两侧,同时前臂内旋,把绳索拉直;最低点保持顶峰收缩1~2秒,吸气,缓慢还原。
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