压腿训练基本功

压腿训练基本功

首页维修大全综合更新时间:2023-08-17 05:56:56

压腿训练基本功

① 正压腿

刚开始压腿肯定是很疼的,把腿放在与腰同高的物体上,支撑腿与地面垂直,腿不要弯,被压腿脚尖向上,然后上身用力向前压,被压腿要成一直线,不能弯曲。开始时,要有节奏的,一下一下的往前压。这样半分钟后,换成上身用力靠近被压腿,坚持半分钟后再换另一腿。

② 侧压腿

侧压腿的方法和正压腿的方法基本相似,只是,在压腿的时候,身体站的是侧位的,支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都要和自己的脸同方向。

③ 弓步压腿

一腿向任何方向迈出一大步,同时膝关节弯曲成90 °,支撑腿和腰一定要顶住,不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压注意速度不能用力过猛。

④ 仆步压腿

仆步压腿与弓步压腿差不多。以右腿为例,右腿屈膝全蹲,脚尖外展,开胯、左膝伸直,脚尖内扣、挺膝(膝盖向外顶)成仆步;两手分别抓握两脚外侧,臀部向下慢慢压,尽量贴近地面,然后换成左仆步压腿。

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