8分钟腹肌训练两天一次,蛙跳三天一次,一次大约跳五组,一组跳二十个。组与组之间休息两到三分钟,然后每天坚持1000米的慢跑,不用一年,一个月后你就会感到明显的身体充满力量!注意运动后尤其是蛙跳后要敲打大腿,使其放松,建议跳完蛙跳后慢跑100米以放松紧绷的肌肉,不然长时间下去肌肉会变死变难看的。希望对你有帮助。
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