如何调整生物钟

1.使用褪黑素药物，褪黑素药物对于治疗失眠症有比较强烈的效果，想要调整生物钟，防止出现昼夜颠倒的情况，可以使用褪黑素药物，在用药之后需要多喝水。

2.制定计划，通过制定计划，可以促进生物钟的调整。

3.设置闹钟，选择阶梯式闹钟叫醒方法

4.经常早起锻炼，让自己白天精力充沛

5.改变自己的生活作息，克制自己，让自己不再熬夜，坚持早睡早起的好习惯。

参考资料:早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入，可以改善皮肤色泽，促进皮肤再生，睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白