生物钟颠倒了要怎么办才能调过来

要想恢复生物钟，首先要明确您处于什么时区，并定义一个合理的睡眠时间表。在新的睡眠时间表上尽量保持稳定，尤其是睡眠的时间。把大多数时间花在室外的阳光里，尤其是早晨，而且尽量避免在入睡前睡眠时间出现重大变动。

另外，可以考虑调整睡眠和清醒时间，采取一些调整小角度的措施，比如在清醒时间中增加一些室内活动，减少一些刺激性的活动，或像观看电视、玩电脑等比较轻松的活动；或者在睡眠时间增加一些室外的活动，如晨练、散步等活动。

用这些偏移调整自己睡眠习惯，使内在的时钟可以渐渐适应新的时间状态。