洗髓吐纳功的完整方法

1、练功时间：在练习吐纳的时候最好选择在早上5点~7点，下午17点~19点练，因为这时候的阴阳最为平衡，早上练，发阳气，白天有精神，晚上练，养阴液，晚上精神安宁。

2、基本动作：双腿分开与肩同宽（或者略宽于肩），膝盖微弯(不要超过脚尖)，舌头顶着上颚，这是练习洗髓功吐纳的基本起势动作，大家一定要做标准。

3、吐纳：用鼻腔呼气，用鼻腔吸气！吸气的时候顶胯，腹部往里收、呼气的时候翘臀，肚子缓慢放松，气往下沉，气沉丹田，注意在练习洗髓功的吐纳的时候只动胯，腰和腿都不要动。将动作练标准，开始可以慢一点，但是一定要把动作做标准，熟练以后再将吐纳的频率加快到一个吐纳1~2秒的速度就可以了