俄式挺身俯卧撑具体训练方法

俄挺身俯卧撑训练方法如下：

俯卧撑动作要领，第一步双脚与髋同宽，勾脚尖，脚尖微外八，脚趾抓地蹬实地面，保持脚踝和下肢稳定，双手间距略大于肩宽，使大臂平行地面时小臂垂直，大臂外旋内收15-30度，使双手掌根在大臂平行地面，小臂垂直时位于胸大肌中部，五指张开，食指朝向正前方，下颌微收，目视前方，颈椎保持中立。