1.俯卧撑:两脚并拢,两拳撑地,两拳距离宽于肩,身体收腹挺直,然后屈肘下俯,伸肘撑起。也可以用掌或拇指,食指支撑。
2.立卧撑:(1)身体直立,然后双腿屈膝下蹲,两拳(手掌)撑地,接着两腿向后蹬伸,身体挺直。(2)收腹收腿,然后两腿蹬地跳起,身体直立腾空,落地后重复(1)的动作。
3.收腹跳: 两腿蹬地跳起,上体直立,两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地起,重复练习。
4.拉橡皮筋带踢:将橡皮带一端固定在肋木或树杆上,另一端套于踝关节,做各种腿法的练习。
5.跳绳:双脚交替进行。
1.俯卧撑:两脚并拢,两拳撑地,两拳距离宽于肩,身体收腹挺直,然后屈肘下俯,伸肘撑起。也可以用掌或拇指,食指支撑。
2.立卧撑:(1)身体直立,然后双腿屈膝下蹲,两拳(手掌)撑地,接着两腿向后蹬伸,身体挺直。(2)收腹收腿,然后两腿蹬地跳起,身体直立腾空,落地后重复(1)的动作。
3.收腹跳: 两腿蹬地跳起,上体直立,两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地起,重复练习。
4.拉橡皮筋带踢:将橡皮带一端固定在肋木或树杆上,另一端套于踝关节,做各种腿法的练习。
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